Psicoterapia online: como funciona na prática
Tudo o que você precisa saber antes de começar: como são as sessões, o que acontece no início, o que eu faço (e o que não faço) e como dar o primeiro passo. Para quem mora no Brasil ou fora.
Mulheres adultas · Videochamada · Sessões de 50 minutos · Base na TCC · CRP 02/22887
Atendimento
Individual, online, por videochamada
Para quem
Mulheres adultas, no Brasil e no exterior
Abordagem
Integrativa, com base na Terapia Cognitivo-Comportamental
Psicóloga
Danielly Arcoverde · CRP 02/22887
Talvez você se reconheça
-
Eu queria fazer terapia, mas não sei nem por onde começar.
-
Será que online funciona do mesmo jeito?
-
Não sei se o que eu sinto é motivo para procurar ajuda.
-
Tenho vergonha de falar das minhas coisas com alguém.
Se alguma dessas frases soou familiar, saiba que você não está exagerando. É algo que pode ser compreendido e trabalhado.
Em resumo
- Psicoterapia é um trabalho com método, conduzido por psicóloga, para entender seus padrões emocionais e desenvolver recursos para lidar com eles.
- As sessões são individuais e por vídeo, com frequência e duração combinadas no começo.
- Pesquisas mostram que a terapia por vídeo tem resultados parecidos com os da presencial para muitas demandas.
- O primeiro contato é pelo WhatsApp, sem precisar contar sua história nem falar de diagnóstico.
O que é psicoterapia
Psicoterapia é um trabalho de cuidado psicológico, conduzido por um profissional habilitado, em que você entende como seus pensamentos, emoções, comportamentos e relações se organizam, e desenvolve recursos para lidar com o que hoje dói ou atrapalha a sua vida.
É diferente de desabafar com uma pessoa querida. Desabafar alivia, e isso é ótimo. Mas na terapia existe método: eu faço perguntas que ajudam a enxergar padrões, levanto hipóteses sobre o que mantém o sofrimento e proponho estratégias que a pesquisa em psicologia já testou. Você traz a sua experiência. O trabalho acontece no encontro dessas duas partes.
O atendimento é individual: só você e eu. Isso permite que tudo seja construído a partir da sua história, das suas necessidades e do seu ritmo.
Como o processo acontece
Cada pessoa tem o seu caminho, mas a terapia costuma passar por alguns momentos:
- Entender. No começo, eu quero conhecer você: o que te trouxe, como as dificuldades aparecem no dia a dia, o que você já tentou.
- Enxergar o padrão. Aos poucos, a gente monta junto um mapa: o que dispara o sofrimento, o que você pensa e sente, e o que acaba mantendo o ciclo.
- Definir aonde quer chegar. Com esse mapa em mãos, combinamos o que é importante mudar e por onde começar.
- Construir recursos. As sessões passam a incluir estratégias para lidar com emoções, olhar para pensamentos de outro jeito, mudar comportamentos e se relacionar diferente. Às vezes, combinamos pequenas práticas para o dia a dia.
- Rever o caminho. De tempos em tempos, a gente olha para trás: o que mudou, o que ainda pede atenção, se os objetivos continuam fazendo sentido.
Uso a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) como base e, conforme a necessidade, recursos da DBT, da ACT, da Terapia do Esquema e de práticas de atenção plena.
Como são as sessões online
A gente se encontra por videochamada, no horário combinado. O atendimento online segue as mesmas regras éticas do presencial, inclusive o sigilo. No começo, o mais comum é um encontro por semana. Frequência e duração a gente combina junto.
Para a sessão fluir bem, vale ter:
- um celular ou computador com câmera e internet estável;
- um lugar onde você possa falar à vontade, sem que outras pessoas escutem a conversa;
- fone de ouvido, que ajuda a manter a privacidade;
- se der, uns minutinhos antes e depois para chegar e sair com calma.
Uma vantagem do online é não precisar se deslocar, o que ajuda a terapia a caber em rotinas corridas. O cuidado é proteger esse tempo. A sessão rende mais quando não fica espremida entre uma reunião e outra.
O que eu faço (e o que não faço)
Eu não estou ali para dar conselho pronto nem para dizer o que você deve fazer da sua vida. Meu papel é te ajudar a enxergar com mais clareza o que está acontecendo, trazer conhecimento técnico, propor estratégias e acompanhar o processo com responsabilidade.
Na prática, isso significa:
- escutar com atenção e sem julgamento;
- fazer perguntas que ampliem o olhar, inclusive as difíceis, na hora certa;
- explicar o que estamos fazendo e por quê, para você participar das decisões;
- respeitar o seu ritmo, sem deixar de apontar o que pode estar mantendo o sofrimento;
- indicar outros profissionais, como psiquiatra ou nutricionista, quando isso for importante para você.
Eu não receito medicamentos (isso é com o médico) e não prometo resultados. O que eu ofereço é um trabalho sério, fundamentado e comprometido com você.
Como costuma ser o começo
As primeiras sessões são para a gente se conhecer. Você conta o que achar importante, no ritmo possível, e eu faço perguntas para entender a sua história, a sua rotina e o que você espera da terapia. É também o momento de tirar qualquer dúvida sobre como eu trabalho.
Algumas coisas são bem comuns nesse começo:
- "Não sei o que falar." Não existe jeito certo de começar. Eu ajudo a organizar a conversa.
- Alívio e cansaço ao mesmo tempo. Falar de coisas guardadas pode trazer as duas sensações.
- Pressa de melhorar. É compreensível. Mudanças que duram costumam ser construídas aos poucos, e perceber os pequenos avanços faz parte.
Se algo no formato, no ritmo ou na nossa relação não estiver confortável, me fala. Ajustar faz parte do trabalho.
Terapia online funciona?
Para muitas demandas, sim. Uma meta-análise de 2021 comparou terapia ao vivo por vídeo com terapia presencial e encontrou resultados equivalentes em diferentes tipos de tratamento (Fernandez e colaboradores, 2021). Uma revisão de 2023 encontrou algo parecido para programas de TCC pela internet com acompanhamento de terapeuta (Hedman-Lagerlöf e colaboradores, 2023).
E tem um dado que eu acho bonito: um dos fatores mais ligados aos bons resultados da terapia é a qualidade da relação entre a pessoa atendida e quem atende (Flückiger e colaboradores, 2018). Essa confiança também se constrói pela tela.
Isso não quer dizer que o online seja o melhor formato para todo mundo, o tempo todo. Se você tiver dúvidas sobre isso, a gente pode conversar antes de começar.
Como saber se é a hora de procurar terapia
Você não precisa estar no limite para começar. Muita gente procura terapia quando percebe que algo se repete, pesa ou ocupa espaço demais. Pode ser um bom momento se:
- você sente que as emoções têm decidido mais do que você gostaria;
- preocupação, autocrítica ou cansaço emocional aparecem na maior parte dos dias;
- os mesmos conflitos se repetem nas suas relações, mesmo com pessoas diferentes;
- você adia coisas importantes e se cobra muito por isso;
- a sua relação com a comida, com o trabalho ou com o descanso virou fonte de sofrimento;
- você quer se conhecer melhor e fazer escolhas mais coerentes com o que valoriza.
Nada disso é diagnóstico. São sinais de que um espaço de cuidado pode fazer diferença.
Se você estiver em crise, com pensamentos de se machucar ou de não querer viver, procure ajuda agora: ligue 188 (CVV, 24 horas, gratuito), 192 (SAMU) ou vá ao pronto-socorro mais próximo.
Como começar
É só me mandar uma mensagem pelo WhatsApp. Ao clicar no botão, uma mensagem curta já vem escrita, e você pode enviar do jeito que está ou mudar o texto.
Eu respondo com os horários disponíveis, os valores e como funciona o atendimento. Você não precisa me contar o motivo da procura, diagnósticos ou histórico de saúde nessa primeira conversa. Isso a gente conversa na sessão, com o cuidado que merece.
Danielly Arcoverde · Psicóloga · CRP 02/22887
Referências
- American Psychological Association. Understanding psychotherapy and how it works. www.apa.org/topics/psychotherapy/understanding
- Fernandez, E. et al. (2021). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(6), 1535–1549. doi.org/10.1002/cpp.2594
- Hedman-Lagerlöf, E. et al. (2023). Therapist-supported Internet-based cognitive behaviour therapy yields similar effects as face-to-face therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta-analysis. World Psychiatry, 22(2), 305–314. doi.org/10.1002/wps.21088
- Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., & Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340. doi.org/10.1037/pst0000172
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440. doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1
- Conselho Federal de Psicologia. Resolução CFP nº 9, de 18 de julho de 2024. Regulamenta o exercício profissional da Psicologia mediado por Tecnologias Digitais da Informação e da Comunicação (TDICs).
- Conselho Federal de Psicologia. Código de Ética Profissional do Psicólogo (Resolução CFP nº 10/2005). site.cfp.org.br/wp-content/uploads/2012/07/codigo-de-etica-psicologia.pdf
Conteúdo de responsabilidade de Danielly Arcoverde, Psicóloga (CRP 02/22887). Atualizado em . As informações têm caráter educativo e não substituem uma avaliação individual.
Perguntas que costumam aparecer
Qual é a diferença entre psicóloga e psiquiatra?
A psicóloga conduz a psicoterapia: conversas com método, para entender padrões e desenvolver recursos emocionais. O psiquiatra é médico e pode diagnosticar e receitar medicamentos. Muitas vezes os dois trabalhos acontecem juntos e se completam.
De quanto em quanto tempo são as sessões?
No começo, o mais comum é um encontro por semana, porque isso dá continuidade ao trabalho. A frequência e a duração a gente combina no início e pode rever depois.
Posso fazer terapia online de qualquer cidade, ou de outro país?
Atendo pessoas de qualquer lugar do Brasil e também brasileiros que moram fora. Para quem vive em outro país, a gente ajusta o horário ao fuso e confirma, no primeiro contato, se o atendimento é possível segundo as regras de onde você mora.
E se eu não me adaptar?
A gente conversa sobre isso. Falar do que não está funcionando, seja o formato, o ritmo ou o jeito de trabalhar, faz parte do processo. E, se for o caso, eu te ajudo a encontrar outro caminho de atendimento.
Preciso deixar a câmera ligada?
O vídeo ajuda bastante, porque permite perceber expressões e reações. Mas, se em algum momento isso estiver difícil para você, a gente combina.
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Me manda uma mensagem pelo WhatsApp para saber horários, valores e como funciona. Você não precisa explicar nada da sua história agora. A gente conversa sobre isso com calma, na sessão.